Öz saygı, kişinin kendine duyduğu değer ve saygı duygusudur. Başka bir deyişle, kendinizi ne kadar değerli ve önemli gördüğünüz ile ilgilidir. Yüksek öz saygıya sahip bireyler, hem kendi sınırlarını bilir hem de başkalarıyla sağlıklı ve güçlü ilişkiler kurabilir. Öz saygısı yüksek kişiler, stresli durumlarla başa çıkmada daha dayanıklıdır ve hayatın zorluklarına karşı daha dirençlidir.
Düşük öz saygı ise genellikle kendine güven eksikliği, sürekli kendini eleştirme ve başkalarının onayına aşırı bağımlılık ile kendini gösterir. Bu durum, kişiyi hem iş hayatında hem de özel yaşamında zorlar. Uzman psikolog Oğuzhan Kaplan, Felicita Psikoloji’de danışanlarıyla yaptığı çalışmalarda, öz saygının bireylerin ruhsal sağlığı üzerindeki etkilerini yakından gözlemlemektedir.
Özgüven ve Öz Saygı Arasındaki Fark
Birçok kişi özgüven ile öz saygıyı karıştırır. Özgüven, belirli bir konuda kendine güvenmek anlamına gelir; örneğin bir sunum yaparken başarılı olacağını düşünmek. Öz saygı ise genel olarak kendinizi değerli hissetmek, başarı veya başarısızlıklarınızdan bağımsız bir şekilde kendinize saygı duymaktır.
Özgüven yüksek ama öz saygısı düşük bireyler, başarıya odaklanırken içsel tatminsizlik yaşayabilir. Bu da uzun vadede stres, kaygı ve mutsuzluk yaratabilir. Felicita Psikoloji’de yapılan terapiler, danışanların hem özgüvenlerini hem de öz saygılarını dengeli bir şekilde geliştirmelerine odaklanır.
Düşük Öz Saygı Belirtileri
Düşük öz saygı, yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. İşte dikkat etmeniz gereken bazı belirtiler:
-
Sürekli kendinizi eleştirme ve kusurlarınıza odaklanma
-
Başkalarının onayına aşırı bağımlılık
-
Karar verirken kendinize güvenememe
-
İlişkilerde aşırı bağımlılık veya çekingenlik
-
Hatalardan ders almak yerine kendinizi suçlama
-
Başkalarının başarılarını kıskanma veya küçümseme
-
Sosyal durumlarda kendini değersiz hissetme
Uzman psikolog Oğuzhan Kaplan, Felicita Psikoloji danışanlarına, düşük öz saygının günlük yaşam üzerindeki etkilerini anlamaları için çeşitli testler ve farkındalık çalışmaları uygular. Bu farkındalık, kişilerin öz saygılarını artırma sürecinin ilk adımıdır.
Öz Saygı Nasıl Geliştirilir?
Öz saygınızı geliştirmek zaman alabilir, ancak küçük adımlarla başlamak mümkündür. İşte Felicita Psikoloji’de önerilen bazı yöntemler:
1. Kendinizi Tanıyın
Kendi değerlerinizi, güçlü yönlerinizi ve sınırlarınızı bilin. Günlük tutmak, kendinize sorular sormak ve içsel farkındalık çalışmaları yapmak bu süreçte çok faydalıdır. Kendinizi tanımak, hem öz saygınızı artırır hem de yaşamda daha bilinçli kararlar almanızı sağlar.
2. Olumlu İçsel Konuşmalar
Düşüncelerinizi kontrol etmek önemlidir. Kendinize sürekli negatif şeyler söylemek yerine, “Elimden geleni yaptım, bu da yeterli” gibi olumlu ifadeler kullanın. Felicita Psikoloji terapilerinde, danışanlar bu teknikle kendilerine karşı daha nazik olmayı öğrenir.
3. Sağlıklı Sınırlar Koyun
Düşük öz saygıya sahip bireyler genellikle “hayır” demekte zorlanır. Kendinizi önceliklendirmek ve sınırlarınızı belirlemek, öz saygınızı güçlendirir. Bu sayede hem iş hem de özel yaşamda daha dengeli ilişkiler kurabilirsiniz.
4. Başarıları ve Küçük Kazanımları Kutlayın
Küçük başarılar bile kendinizi değerli hissetmenize katkı sağlar. Her gün bir başarı veya olumlu eylem için kendinizi tebrik edin. Bu alışkanlık, öz saygınızı sürekli destekler ve hayatınıza pozitif bir enerji katar.
5. Kendinize İyi Bakın
Fiziksel ve zihinsel sağlık, öz saygının temel taşlarındandır. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, yeterli uyumak ve hobilerle ilgilenmek, kendinize değer vermenin yollarıdır. Felicita Psikoloji, danışanlarına kişisel bakımın öz saygı üzerindeki önemini vurgular.
6. Negatif İlişkilerden Uzak Durun
Bazı insanlar sizi küçümseyebilir veya sürekli eleştirebilir. Böyle ilişkiler, öz saygınızı zedeleyebilir. Kendinizi destekleyen, pozitif insanlarla vakit geçirmek çok önemlidir. Felicita Psikoloji’de, danışanlara toksik ilişkileri tanıma ve sınırlar koyma eğitimi verilmektedir.
7. Psikolojik Destek Alın
Gerekirse bir uzman psikologdan yardım alın. Profesyonel destek, düşük öz saygı sorunlarını çözmede hızlı ve etkili bir yöntemdir. Oğuzhan Kaplan, Felicita Psikoloji’de danışanlarına hem bireysel hem grup terapileri ile öz saygılarını artırmada rehberlik eder.
Kendini Sevmenin Önemi
Kendini sevmek, öz saygının temelidir. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek, hem duygusal hem de zihinsel olarak güçlenmenizi sağlar. Kendini sevmenin yolları şunlardır:
-
Günlük olumlamalar yapmak
-
Kendinize şefkat göstermek
-
Hatalarınızı büyütmemek
-
Kendinize kaliteli zaman ayırmak
-
Başkalarıyla kendinizi kıyaslamamak
Felicita Psikoloji terapileri, kendini sevme sürecini destekleyerek danışanların hem içsel hem de sosyal yaşamlarında daha sağlıklı ve mutlu olmalarını hedefler.
Sağlıklı Benlik Algısı ve Öz Değer Duygusu
Sağlıklı benlik algısı, kişinin kendini gerçekçi ve değerli görmesini sağlar. Öz değer duygusu ile birleştiğinde, kişi hem kendine hem de başkalarına saygı göstermeyi öğrenir. Bu, hem iş yaşamında hem de özel ilişkilerde daha sağlıklı davranışlar sergilemeyi mümkün kılar. Felicita Psikoloji, danışanların benlik algısını güçlendirmek için psikolojik testler, terapiler ve farkındalık çalışmaları uygular.
Öz Saygı ve İlişkiler
Yüksek öz saygıya sahip kişiler, ilişkilerinde daha dengeli ve sağlıklıdır. Düşük öz saygıya sahip bireyler ise çoğu zaman ya aşırı bağımlı ya da uzak durucu olabilir. Öz saygınızı artırmak, hem arkadaşlık hem de romantik ilişkilerde daha tatmin edici deneyimler yaşamanızı sağlar.
Felicita Psikoloji’de, danışanlar ilişkilerinde daha sağlıklı iletişim kurmayı ve kendilerini doğru ifade etmeyi öğrenir. Uzman psikolog Oğuzhan Kaplan, bu süreçte danışanların hem öz saygılarını hem de ilişki becerilerini güçlendirmelerine rehberlik eder.
Öz Saygı Artırma Yolları:
-
Kendinizi tanıyın ve kabul edin
-
Olumlu içsel konuşmalar yapın
-
Sağlıklı sınırlar koyun
-
Küçük başarıları kutlayın
-
Kendinize iyi bakın
-
Negatif ilişkilerden uzak durun
-
Gerekirse profesyonel destek alın (Felicita Psikoloji)
